冬季來臨，新冠病毒、流感病毒等呼吸道疾病進入高發期。今天，小編在電梯里看到一位小學生重疊佩戴三個N95口罩，小學生告訴小編，為了預防新冠病毒感染，她同班同學還有佩戴更多口罩的現象。

其實這樣的觀點是錯誤的，正確佩戴口罩的情況下，一個口罩的防護作用是能夠有效預防新冠病毒通過飛沫進行傳播的。

正常外出時選擇一次性醫用口罩即可，去醫院看病或人群密集處可選用N95醫用防護口罩?？谡诌B續佩戴4小時更換，污染或是潮濕后立即更換。

棉布口罩、海綿口罩均不推薦。

在此，宜賓市第五人民醫院給大家提供七條實用建議可以有效預防新冠病毒感染。

一、勤洗手和保持手衛生的好習慣

我們在回家之后使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，用一次性紙巾或干凈毛巾擦手。

1.（內）洗手掌：流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指并攏相互揉搓。

2.（外）洗背側指縫：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。

3.（夾）洗掌側指縫：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

4.（弓）洗指背：彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

5.（大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。

6.（立）洗指尖：彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

7.（腕）洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。

如果在戶外沒有清水，或者不方便洗手怎么辦？可以使用含酒精消毒產品清潔雙手，冠狀病毒不耐酸不耐堿，并且對有機溶劑和消毒劑敏感。75%酒精可滅活病毒，所以達到一定濃度的含酒精消毒產品可以作為肥皂和流水洗手的替代品。

二、增強體質、免疫力，保持環境清潔和通風

增強體質和免疫力，均衡飲食、適量運動、作息規律，避免過度疲勞。

避免處于封閉、空氣不流通的場所，家中需要定期開窗通風，保持室內空氣流通，每天開窗通風次數不少于3次，每次20~30分鐘。

三、盡量減少到人群密集場所活動并且關注癥

盡量減少到人群密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者。如大型商場、KTV、酒吧等人群密集且封閉的場所。

出現呼吸道感染癥狀如咳嗽、流涕、發熱等，應居家隔離休息，持續發熱不退或癥狀加重時及早就診。

四、家中常備藥物

感染者先后會經歷發燒、咳嗽、鼻塞、四肢酸痛這些癥狀。我們需要對癥準備藥物如布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林等。

五、良好的飲食習慣

在有條件的前提下，豐富膳食選擇，多吃富含維生素B、C的食物、谷物類食物如大米面粉小麥等、優質蛋白類食物如肉蛋奶等。有助于保證營養均衡、補充充足能量、機體才有足夠的抗病能力。堅決杜絕食用野生動物，少吃辛辣刺激性食物。

多喝水，每天1500-2000毫升，多次少量，主要飲用白開水或淡茶水。

六、適當進行運動

世界衛生組織將“適量運動”納入健康四大基石。健康人群每周可進行中等強度有氧運動150～300分鐘。室內運動可以考慮俯臥撐、仰臥起坐等，戶外運動主要以慢跑、跳繩等有氧運動為主。

七、保持良好的心態

心理應激產生的壓力，通過影響人體內分泌激素的分泌對免疫力產生影響。建議平時與親友多多交流，通過人與人之間的傾訴來放松心情，緩解壓力。當周圍人出現發燒、咳嗽、四肢酸痛等相關癥狀時，不要驚慌，不要主觀帶入自己，認為自己也有相關癥狀。

最后，宜賓市第五人民醫院全體醫護人員希望全市人民都能在當前的疫情形勢下保護好自己，保護好家人，保持身心健康。同時宜賓市第五人民醫院也竭誠為每一位有癥狀的患者提供相關醫療保障服務，與廣大市民朋友攜手共渡難關。