警惕！

我國50歲以上人群中，

女性患骨質疏松癥為20.7%，

男性為14.4%，

60歲以上人群中，

骨質疏松癥患病率明顯增高，

女性尤為突出。

01什么是骨質疏松？

骨質疏松其實是由于骨量降低、骨組織微結構被破壞、骨脆性增加，讓骨頭里面的結構縫隙越來越大，骨骼變得越來越脆弱，并引起駝背、全身疼痛、骨折等情況。

02骨質疏松是如何發生的？

如果把骨骼比作一座房子的話，大約在30歲以前，是以“造房子”（成骨細胞）為主，我們的“房子”會越造越高，并達到所謂的“骨量高峰”。

30歲至40歲之間，“造房子”（成骨細胞）和“拆房大隊”（破骨細胞）勢均力敵，房子的高度保持穩定。

40歲之后“拆房大隊”（破骨細胞）逐漸占據上風，但在雌激素的嚴密保護之下，可以抑制“拆房大隊”對房子的破壞，造房子和拆房子還是處于相對平衡狀態。

女性絕經以后，雌激素會出現斷崖式的下降，“拆房大隊”失去了抑制作用而變得肆無忌憚，這樣就容易出現骨質疏松癥。

03如何預防和治療骨質疏松？

預防骨質疏松就像“存錢”，“多存少取”才不會出現骨量“赤字”！

1.補充充足鈣和維生素D。

2.攝入足夠營養。牛奶、大豆、堅果、深綠色蔬菜。避免高鈉飲食。

3.多曬太陽。一般建議上午11點到下午3點之間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬30分鐘。避免強烈陽光直射，以防灼傷。 

4.堅持科學運動鍛煉。每周鍛煉5次，每次30分鐘到1小時。

5.戒煙，限酒，避免過度喝咖啡和碳酸飲料。

6.盡量避免服用加速骨丟失的藥物，如糖皮質激素等。

7.預防跌倒。

8.圍絕經期和絕經期女性正規進行激素補充治療。

04這些謠言不要相信

謠言1：治療骨質疏松癥只要補鈣就行了

辟謠：補鈣只是治療骨質疏松癥的基礎治療措施，單純補鈣無法治療骨質疏松癥。

謠言2：喝骨頭湯能預防骨質疏松癥

辟謠：骨頭湯中的鈣含量很低，且鈣離子不會溶解在水里，難以吸收，而脂肪含量卻很高，因此，喝骨頭湯是無法預防骨質疏松癥的。

謠言3：骨質疏松癥是老年人的疾病，與年輕人無關

辟謠：骨質疏松癥的發病年齡有年輕化趨勢，如有骨質疏松癥相關的癥狀，需要到醫院進一步檢查。

謠言4：人老了，就會得骨質疏松癥

辟謠：骨質疏松癥是可防可治的，在中青年時期，盡量提高骨量峰值，延緩或避免骨質疏松癥的發生。50歲以后，每年檢查一次骨密度，了解自身骨量。

(編輯：曹   芳/審核：徐風萬)